FAQ Personal Training & Coaching

Kracht & levensverwachting

In een al wat oudere Franse studie uit 2002 waaraan 7608 mannen meewerkten, bepaalden Franse epidemiologen via huidplooimetingen het vetpercentage, de spiermassa aan de hand van de omvang van de bovenarmen en de bovenbenen, en het buikvet aan de hand van de buikomvang.

Buikvet verhoogde de kans op (dodelijke) kanker en op (dodelijke) hart- en vaatziekten. Hoe meer spieren de mannen hadden, des te kleiner was hun kans op sterfte in het algemeen en hun kans op sterfte door kanker in het bijzonder. De onderzoekers keken ook nog eens apart naar de sterftekans van de rokers: Spiermassa beschermde de rokers tegen sterfte, een wijde taille-omvang verhoogde de kans op sterfte.

Kracht & levensverwachting

Ook bij twintigers en dertigers vermindert (spier)kracht de kans op overlijden. Een onderzoek uit 2012 bepaalde de spierkracht van meer dan een miljoen Zweedse jongens van 16 tot 19 jaar, en volgden deze jongens gedurende 24 jaar. De basisonderzoeken bestonden uit kniestrek-, handgreep- en elleboogflexiesterktetests, evenals metingen van de diastolische en systolische bloeddruk en de body mass index.

Overgewicht en een hoge bloeddruk verhoogden de kans op voortijdig overlijden. Spierkracht verminderde de kans op voortijdig overlijden. Het effect van spierkracht was van eenzelfde orde als overgewicht en een hoge bloeddruk, en het was ook nog eens onafhankelijk.

Kracht & levensverwachting

De onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Sydney, gebruikten gegevens van 80.306 dertigplussers die in 1994-2008 waren verzameld in de Health Survey for England en de Scottish Health Survey.

De studiedeelnemers die aan krachttraining deden, hadden 23% minder kans om te overlijden door alle oorzaken en 31 procent minder kans om aan kanker te overlijden dan studiedeelnemers die dat niet deden. Tegen sterfte door hart- en vaatziekten beschermde krachttraining in dit onderzoek niet. Aerobe beweging deed dat weer wel: de studiedeelnemers die de norm van wereldgezondheidsorganisatie WHO (minstens vijf dagen per week een half uurtje moeten wandelen of fietsen) haalden, reduceerden hun kans op cardiovasculaire sterfte met 22 procent, maar effecten op sterfte door kanker werden niet gevonden.

Training & studieresultaten

Een Amerikaans onderzoek uit 2013 onderzocht of er een verband te vinden was tussen de studieresultaten van studenten aan een Amerikaanse universiteit en het aantal keer per week dat die studenten aan krachttraining deden.

De studenten die gemiddeld een A haalden (het hoogste cijfer in het Amerikaanse onderwijssysteem) trainden vaker dan studenten die gemiddeld een B haalden. Studenten die gemiddeld een B haalden trainden weer vaker dan studenten die niet verder kwamen dan een C, D of F.

Sport & de effecten van stress

Bewegingswetenschappers van de University of British Columbia onderzochten 68 volwassenen die zorgden voor een familielid met dementie. Alle proefpersonen bewogen weinig en hadden stress. De onderzoekers verdeelden de proefpersonen in 2 groepen: Eén groep deed niets gedurende 24 weken (controlegroep). De andere groep ging 3-5 keer per week 40 minuten sporten.

In de proefpersonen die gingen bewegen nam de telomeerlengte toe, in de controlegroep bleef die constant. Telomeren zijn beschermdopjes aan het einde van chromosomen. Ze beschermen je DNA tegen beschadigingen tijdens het celdelingsproces. Telomeren zijn dus een soort biologische klok. Ze worden korter naarmate je ouder wordt. Hoe sneller de telomeren korter worden, hoe sneller je veroudert.

Krachttraining & depressie

Onderzoekers van de Harvard Medical School recruteerden 32 zestigplussers met een depressie : 15 van hen trainden 3 keer per week hun belangrijkste spiergroepen (de bench-press, lat-pulldown, leg-press, leg-extension en leg-curl met 3 sets van 8 reps). 17 van hen trainden niet (controlegroep)

Kracht nam gemiddeld toe met 33% bij de sporters en nam af met 2% bij de controlegroep.

Krachttraining verminderde significant alle metingen van depressie (Beck Depression Inventory ; Hamilton Rating Scale of Depression). De subschalen inzake lichamelijke pijn, vitaliteit, sociaal functioneren en rol-emotioneel waren allemaal significant verbeterd door lichaamsbeweging in vergelijking met de controlegroep.

Krachttraining & blessures

Onderzoekers van het Higher Institute of Sport and Physical Education verdeelden 52 voetballers van 13-14 jaar in twee groepen: De ene groep deed gedurende 12 weken, twee keer per week aan krachttraining, de andere niet (controlegroep).

In de groep voetballers die niet aan krachttraining hadden gedaan kwamen 3x meer blessures (13 in de controlegroup, 4 in de krachttraining groep) voor dan in de andere groep. Krachttraining beschermde tegen spierscheuren, maar verminderde ook de kans op enkelblessures.